Если вы устали


СЕКРЕТ ВЕЛИКОГО ЛЕОНАРДОВы устали, у вас апатия, вы ничего не хотите ни видеть, н ...

СЕКРЕТ ВЕЛИКОГО ЛЕОНАРДО ... / Процедуры /



Если вы устали

Если вы усталиСЕКРЕТ ВЕЛИКОГО ЛЕОНАРДО

Вы устали, у вас апатия, вы ничего не хотите ни видеть, ни слышать, тогда эта глава для вас!

Усталость — естественное состояние человека, проявляющееся после напряженного труда. «Усталость— это мудрость тела»,—говорили в древности. Крепкий глубокий сон, казалось бы, что еще нужно?! Ведь бледная и вялая кожалица, мешки под глазами — очень часто результат нарушения режима сна, переутомления, бессонницы. Полноценный и достаточно продолжительный сон — важное средство сохранения красоты и молодости.

К сожалению, сон сегодня является проблемой очень многих людей, и особенно женщин.

Во всем мире ученые заняты поисками вещества, способного вызвать нормальный физиологический сон. Пока этого не может обеспечить ни одно из существующих снотворных.

Ученые установили, что если спинномозговую жидкость животного, которому помешали спать, ввести бодрствующему животному, то оно немедленно заснет. Однако загадочное снотворное вещество еще не определено. Его открытие будет первым шагом не только на пути производства идеального препарата, появится возможность найти антагонист этого вещества, который позволит без всяких осложнений длительное время вовсе обходиться без сна.

Но на сегодняшний день это пока относится к области научной фантастики. В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в 6— 10 часовом сне, хотя с возрастом продолжительность

сна постепенно сокращается. Самый полезный сон до полуночи. Поэтому вечером, когда почувствуете, что хочется спать, ложитесь немедленно, даже если смотрите интересную передачу по телевизору, читаете увлекательную книгу, заняты важным делом. Спите в хорошо проветренной комнате, перед сном у открытого окна сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Чтобы кожатела тоже дышала, спите в пижаме или легкой ночной рубашке.

Положение тела в кровати и головы на подушке влияет и на сон, и на кожу лица. Чтобы не образовывались морщины и второй подбородок, лучше спать на низкой подушке. Кровать должна быть достаточно широкой и длинной и не слишком мягкой. Нельзя спать на кровати с провисшей сеткой, так как в этом случае нарушается ваше кровообращение. Наиболее благоприятное положение — лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, но лучше всего спать в той позе, к которой привыкли с детства, не забывая, однако, что все мускулы тела должны быть расслаблены. Кофе, чай, табак и алкоголь возбуждают нервную систему. Тот, кто хочет спать спокойно, не станет употреблять их перед сном, так же как и жирную, трудноперевариваемую пищу.

Однако на ночь не стоит отказываться от яблока или стакана кефира. Лежа в кровати, постарайтесь освободиться от повседневных забот, успокоиться. Вспоминая о чемнибудь приятном (это один из приемов аутотренинга), не заметите, как уснете.

И все же, крепкий глубокий сон — привилегия молодости. Люди среднего и пожилого возраста нередко страдают бессонницей. Нельзя ли шы помочь домашними средствами, чтобы они не прибегали к снотворным и услугам врача?

Для начала заметим, что понятие «бессонница» неоднозначно. Специалистам известно немало различных видов нарушений сна. Три вида наблюдаются особенно часто. Это расстройство засыпания, сон с частыми пробуждениями и раннее пробуждение.

Расстройство засыпания чаще всего возникает от переутомления, тяжелых переживаний. Но бывает и так, что женщина подобно героине оперетты «Мор прекрасная леди» Элизе Дулитл полна впечатлений, возбуждена и готова «...танцевать всю ночь до самого

утра». Ей просто не хочется спать. В других случаях, наоборот, спать очень хочется, но стоит лечь, и сон как рукой снимает! Чаще это бывает у студентов, готовящихся к экзаменам, людей умственного труда, неправильно планирующих свою работу, и т. д. Чтобы успешно бороться с такими нарушениями сна, надо прежде всего организовать свой день так, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Медики особенно предостерегают от ночных бдений. Хотя работать ночью, когда ничто н никто не отвлекает, казалось бы, продуктивнее, тот, кто хочет избежать хронической бессонницы, этого делать не станет. А так как процесс засыпания связан с условным рефлексом на время, следует избегать активной деятельности перед си и ложиться в один и тот же час.

У людей мнительных нарушение засыпания иногда приобретает характер невроза. Чтобы он не развился, не ждите* сна, думайте о другом, тогда сон придет быстрее. Перед сном полезно выпить 7» стакана теплой воды с ложкой меда или 1/з стакана молока. Механизм снотворного действия молока пока остается загадкой. Английские ученые, специально исследовавшие этот эффект, утверждают, что после приема молока человек меньше двигается, а значит, крепче спит.

Пожилые люди реже просыпаются и позже встань Энцефалограммы, сделанные во время исследования, также свидетельствуют, что теплое молоко способствует более глубокому и спокойному сиу, особенно во второй половине ночи.

Хорошее действие на торможение нервной системы оказывают отвары валерианы, ромашки, зверобоя, хмеля, чая из мелиссы.

Неглубокий сон с частыми пробуждениями нередко сопровождается кошмарами, тревогой, страхами. Страшные сны — своего рода реакция организма на вякого рода неприятности, например конфликтные ситуации дома и на работе, своеобразная обработка по* лученной за день информации. И всетаки чаще всего это свидетельствует о чрезмерно высокой впечатлительности, а не о действительной тяжестм положения. Лучший способ избежать кошмаров и частых ночных пробуждений—отвлечься, переключить внимание на другое. Многие женщины успешно справляются с эмоциональным напряжением, занимаясь домашними делами, стиркой, уборкой и т. д.

Если бессонница мучает вас подряд две ночи, ни в коем случае не предавайтесь панике. Компенсаторные возможности человеческого организма настолько велики, что он может справиться и с гораздо большими нагрузкамя, чем бессонная ночь.

Интересный метод углубленного расслабления был предложен западногерманским врачом и педагогом Альфредом Бирахом. Сущность его заключается в следующем. Лежа в постели на спине, расслабьте все мышцы тела. Постарайтесь ни о чем не думать. Успокойтесь. Теперь найдите на потолке такую точку, чтобы ваш взгляд был направлен поверх лба в сторону затылка, и неотрывно смотрите да нее. Через 1—2 мни в связи с напряжением глазной мускулатуры может появиться жжение и слезотечение. Потерпите до тех пор, пока ваши глаза сами не закроются. А теперь, в состоянии расслабления и успокоения, примате удобную позу и попытайтесь заснуть. Если с первого раза у вас ничего не вышло, попробуйте применить этот метод и на следующую ночь.

Раннее пробуждение (в 4—S ч утра), за редким исключением, не приносит вреда организму. Короткий сон более глубок, и медики склонны считать его разновидностью нормы. Другое дело, если свидетелями ранних пробуждений становятся близкие, они начинают сбить тревогу». По существу; здоровый человек, последовав их совету, начинает беспокоиться, принимать лекарств а, действительно нарушающие ритм его сна.

О том, что тревожиться не следует, говорит и пример Леонардо да Винчи. Один из его секретов заключался в особой формуле сна: по 15 мин каждые 4 ч. При этом суточный сон с 8 сокращается до 1,5 ч, экономия времени достигает 75%. Таким образом выходи, что Леонардо прожил не 70, а около 100 лют. Может быть, этим отчасти объясняется масштабность его познаний поставленного ям наследия?

Последователи великого Леонардо встречаются и в наши дни. Так, итальянский актер Джанкарло Збраджа в течение 6 месяцев придерживался способа Леонардо да Винчи: 15 мин каждые 4 ч.

«Мне нелегко было привыкнуть к такому режн

му,— рассказывал Збраджа,— для этого потребовался почти месяц, но я добился своего. Я прожил в таком режиме около полугода. А почему бросил? Я перестал видеть сны, за время моих коротких погружений в сон мне ничего не снилось. Физически я чувствовал себя хорошо, но отсутствие снов лишало меня фантазии, а это мешало моей игре на сцене. Тогда я прервал эксперимент. Мне снова стали сниться сны, и я обрел душевный покой».


Смотрите также:

О напитках

О напитках


Сырая вода. В сырой воде содержатся многие необходимые нам минеральные соли. Употребляя только кипяченую воду, мы лишаем организм мин ...

Choose among the respected http://pokerstripworld.com/ and get the best promotions there!



женская     кожа    косметика    уход    визажист    маска   

Valid XHTML 1.0 Transitional