Отправляемся на прогулку


Существует немало способов укрепления здоровья. Это занятия гимнастикой, плаваньем, езда на в ...

Существует немало способов укреплени ... / Процедуры /



Отправляемся на прогулку

Отправляемся на прогулкуСуществует немало способов укрепления здоровья. Это занятия гимнастикой, плаваньем, езда на велосипеде, лыжные прогулки, физические упражнения по

Мюллеру и по Микулину, древняя, как индийские гробницы, хатхайога и модная аэробика, завоевавший всеобщую популярность бег трусцой... Однако так ли обязательно бегать? Не лучше ли начать с ходьбы? Ведь при любом образе жизни возможностей для ходьбы более чем достаточно.

Дальние прогулки вдохновляли А. С. Пушкина. Он даже проходил пешком расстояние от Царского Села до Петербурга! К сожалению, литературоведами не установлено, за какое время он преодолевал это расстояние, иначе современные скороходы могли бы вести учет рекордов на этом пути от его результата.

Кстати, именно здесь в 90е годы прошлого века проводились первые соревнования по ходьбе. Если бег по нагрузке на организм можно сравнить с кипятком, то ходьбу — определенно с парным молоком. К тому времени, когда вы научитесь развивать при ходьбе высокую скорость, за плечами будет не одна сотня пройденных тренировочных километров, страхующих вас от перегрузки.

Итак, в воскресный день вы отправились на прогулку. Самое удобное время для ходьбы — утрени не часы, когда воздух более свеж, и человек после ночного сна может легко пройти 2—3 км, не замечая усталости.

Маршрут разделите на три части: втягивающую, основную и заключительную. На трехкилометровом пути первые 500 м постепенно наращивайте скорость, налаживая ритм движений и дыхание, 2 км идите с оптимальной скоростью, а на последних 500 м постепенно снижайте скорость и приводите организм в спокойное состояние.

Хорошим ориентиром для определения оптимального темпа является способность поддерживать на ходу беседу. Вели вы задыхаетесь при ходьбе настолько, что не можете говорить достаточно полными фразами, а способны произносить только односложные слова, нагрузка для вас велика.

В США ходьбу, во время которой можно свободно разговаривать, называют «ток спид» (разговорная скорость). Исследования показали, что при такой ходьбе потребление кислорода организмом составляет 60—70% максимальных возможностей. А это как раз наиболее благоприятно для тренировки сердечнососудистой системы.

При ходьбе стопу ставьте прямо, не выворачивая пальцы наружу. Сначала касайтесь земли пяткой или каблуком. Пальцы при этом слегка приподняты. Шаг должен быть не маленьким, не большим, а соответствующим росту. Когда ставите йогу—колено выпрямлено. Бедра движутся очень незначительно вверх и вниз. Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях. Шаг должен быть легким, пружинистым. Идите в умеренном темпе, в таит е шагом совершайте движения руками, правильно дышите. Не задерживайте дыхание, но и не учащайте его. Желательно, чтобы вдох был длиннее выдоха.

Конечно, теоретически было бы правильнее дышать только через нос — воздух при этом очищается, согравается и увлажняется. Однако так дышать удается только при очень спокойной ходьбе. Дышите свободно. Если удается хотя бы начать вдох через нос, это уже неплохо.

Контроль за частотой пульса—один из важнейших приемов определения оптимальной нагрузкиПростейший способ такого контроля по системе чехословацкого доктора Иржи Квапилика заключается а следующем. Из числа 180 вычтите свой возраст в годах и полученное число будет тем количеством ударов пульса, которое не следует превышать во время тренировки. Так, если вам 40 лет, то допустимый пульс 140 ударов в минуту.

Постепенно темп ходьбы и длительность прогулки можно увеличивать. Воскресные прогулки не только помогут снять переутомление, ио и отзовутся в организме высоким жизненным тонусом, без румян вернут лицу розовый цвет.


Play exciting new onlinebaccarat2 in uk.



женская     кожа    косметика    уход    визажист    маска   

Valid XHTML 1.0 Transitional