Бегом от усталости


Еще одно хорошее средство, чтобы избавиться от усталости, напряжения, лишних килограммов—бег ...

Еще одно хорошее средство, чтобы изб ... / Процедуры /



Бегом от усталости

Бегом от усталостиЕще одно хорошее средство, чтобы избавиться от усталости, напряжения, лишних килограммов—бег трусцой. Этот вид физической активности вошел в моду с легкой руки* новозеландского тренера Артура Лндьярда после выхода в свет книги «Бег ради жизни», написанной его напарником по оздоровительному бегу журналистом Гартом Гилмором. А. Лцдьярд на практике доказал, что бег трусцой хорошо тренирует выносливость и практически безопасен дли здоровья. Основные принципы таковы: тренироваться, но не напрягаться; никогда не состязаться в беге с другими, всегда придерживаться своего, наиболее хорошо пере* носимого, темпа бега; нагрузку увеличивать за счет удлинения дистанции бега, а не его темпа; не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, если в этом есть необходимость.

Ценное пособие для новичков в беге—книга доктора медицины из США Джоан Уллиот «Бег для женщин». Книга привлекает тем, что написана с позиции бегуньи и обращена к женщинам, в то время как большинство руководств по оздоровительному бегу написано мужчинами и предназначено прежде всего представителям сильного пола. Любопытно, что автор лишь в 30 лет приобщилась к занятиям оздоровительным бегом. Из «пышки», как характеризовала себя Джоан, она благодаря регулярным и целенаправленным тренировкам превратилась в одну из сильнейших бегуний, неоднократно выступавшую в марафонском беге за сборную США. Предлагаем несколько советов па книги Уллиот, адресованных новичкам.

Для того чтобы добиться эффекта, необходимы ежедневные занятия, хотя они не должны быть слишком продолжительными и излишне напряженными.

На первую неделю поставьте перед собой цель ежедневно бегать 10—15 мин, или 1,5 км. Обычно только женщины моложе 30 или хорошо подготовленные физически в состоянии пробежать без остановки эту дисг тандию. Отдыхать следует через 100—400 м, когда собьетесь с дыхания, или после 2—3 мин бега. Для отдыха идите пешком до тех пор, пока не восстановите дыхание, затем опять продолжите бег трусцой. Чередуйте бег с ходьбой все время, отведенное для занятий, или пока не преодолеете намеченное расстояние. Со временем вы увидите, что бегать становится легче, и все 15 мин вы уже сможете бежать без остановки.

Бегите трусцой в удобном для себя темпе, определить который можно, экспериментируя и выбрав тот, который позволяет свободно дышать н вести разговор. Если вы занимаетесь бегом вместе с приятельницей, то можете болтать во время движения. В противном

случае попытайтесь бормотать чтонибудь себе под нос. Если вы в состоянии во время бега разговаривать, значит не перенапрягаетесь.

Наиболее эффективное положение туловища при беге прямое. Если вы наклонитесь вперед, то не будете двигаться быстрее. Наоборот, такое положение потребует дополнительного напряжения мышц бедра, чтобы удержать тело от падения. Помните, что при беге трусцой вам не нужно высоко поднимать колено, чтобы поставить вперед ногу. Колено следует сгибать только так, чтобы поставить ногу вперед прямолинейно, не тратя дополнительную энергию на боковые движения.

Старайтесь ставить ногу или на всю стопу, или с пятки, чтобы каждый шаг как бы амортизировался. Только спринтеры ставят ногу с носка. Скорость у них значительно выше, так же как и напряжение мышц

ног.

Положение рук расслабленное, они должны располагаться довольно низко. Я часто вижу женщин, которые бегут трусцой, прижав руки к груди и подняв их слишком высоко. Возможно, они пытаются предохранить грудь от сотрясений или просто слишком напряжены во время бега. Встряхните плечами и кистями рук во время бега трусцой для того, чтобы убедиться, что они расслаблены.

Наиболее естественная манера бега — у маленьких девочек. Стремитесь к естественности, у вас постепенно автоматически выработается оптимальный расслабленный вариант техники бега, который позволит преодолеть большие расстояния.

Для того чтобы занятия не надоели, надо просто избегать монотонности, фиксации скорости и не бегать в одиночку. Чаще меняйте маршруты. Даже один и тот же маршрут, если его пробежать в обратном направлении, может показаться непривычным. Пусть вас особенно не беспокоит расстояние, которое вы преодолеваете. Чтобы бегать ради удовольствия, не обязательны размеченные трассы и дорожки стадионе. Бегайте с друзьями, любуйтесь окружающей природой, наслаждайтесь хорошей погодой.

Если вы испытываете неловкость, советуем вам пойти тренироваться в парк или на сквер, где много другая любителей бега.

Если вы занимаетесь на стадионе, не советуем бегать по беговой дорожке, потому что это довольно утомительное занятие. Но если вокруг нет другого подходящего места, тренируйтесь на ней. Преодолейте определенную дистанцию, например 3,2 км, т. е. 8 кругов. Более значительное расстояние, покрываемое на дорожке стадиона, обычно отвращает новичков от занятий. Они, как правило, говорят: «Бег! Я пробовала им заниматься, но это очень скучное и однообразное занятиек.

Наибольший эффект напряженная тренировка дает в том случае, если на следующий день есть возможность восстановить силы. Поэтому нагрузка на следующий день должна быть легкой — на начальной стадии занятий это может быть либо просто отдых, либо ходьба, а позднее 5 км в легком темпе.

Этого вполне достаточно, чтобы укрепить здоровье и испытать на себе все прелести и преимущества бега трусцой.


Смотрите также:

Воскресенье день тяжелый

Воскресенье день тяжелый


Если усталость не проходит даже к утру и человек встает с постели «разбитым» — это уже переутомление. Высокий ритм жизни, шум, от кот ...
Отправляемся на прогулку

Отправляемся на прогулку


Существует немало способов укрепления здоровья. Это занятия гимнастикой, плаваньем, езда на велосипеде, лыжные прогулки, физические у ...

Официальный сайт Май Нейл по продаже товаров для маникюра http://mynail-ukraine.com.ua/



женская     кожа    косметика    уход    визажист    маска   

Valid XHTML 1.0 Transitional