Упражнения


Косметика /



День начинается с зарядкиГоворя об утренней гимнастике нередко употребляют слово «зарядка». И это не случайно. Чтобы быстрее стряхнуть с себя остатки сна, включиться в работу действительно нужен заряд энергии. Зарядка не должна утомлять, ее не следует путать с интенсивной тренировкой, после которой необходимо отдыхать, восстанавливать силы. Наоборот, она должна настраивать организм на рабочий лад.Мы предлагаем несколько комплексов упражнений, которые, по мнению специалистов, доступны даже тем, кто никогда не занимался физкультурой. Каждый из комплексов включает 8 различных упражнений. Они помогут исправить ...
Упражнения  
Комплекс 11. Встаньте прямо. Ногу поднимите как можно выше. Положите ее на опору. Выпрямите руки над головой. Наклонитесь к ноге; попытайтесь коснуться при этом носка руками, а грудью колена. Ногу не сгибайте. Повторите 3 раза. Затем смените ногу 22).2. Встаньте прямо, ноги врозь. Руки сомкните над головой. Медленно поворачивайте туловище сначала налево, затем направо. Повторите 10 раз 23).3. Лягте на спину. Руки разведите в стороны. Ноги согните в коленях. Наклоняйте колени то налево, то направо, стараясь коснуться ими пола. Повторите 20 раз4. Лягте на спину. Руки вы ...
Упражнения  
Комплекс 21. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Если это необходимо, можно придерживаться рукой за опору. Делайте пружинистые приседания. Сначала на ногах с носками развернутыми наружу, а затем внутрь. Таз удерживайте на месте. Повторите 20 раз 30).2. Встаньте на колени. Наклонитесь вперед. Спина прямая, руки в замке за спиной. Делайте пружинистые наклоны, стараясь головой коснуться пола. Повторите 20 раз 31).3. Лягте на спину. Ноги в стороны, колени согнуты. Обхватите руками щиколотки. Поочередно опускайте колени вниз, стараясь коснуться ими пола. Повторите 20 раз 32).
Упражнения  
Комплекс 3Этот комплекс включает более сложные упражнения. Перед их выполнением, для того чтобы согреть мышцы и размяться, сделайте несколько упражнений из предыдущих комплексов.1. Встаньте прямо, ногн врозь. Руки в замке за спиной. Наклонитесь сначала к правому колену, затем к левому. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз (рис.38).2. Встаньте на колени. Руки поднимите над головой. Пальцы касаются друг друга. Удерживая туловище прямо, поочередно садитесь то на левое, то на правое бедро. Повторите 10 раз 39).3. Лягте на спину. Руки разведите в стороны. Подни ...
Упражнения  
Комплекс упражнении лежаЕсли есть проблемы, связанные с пробуждением,— эти упражнения для вас. Все, что необходимо для их выполнения, — достаточно жесткий матрас.1. Лягте на спину, руки разведены в сторону. Поднимите к груди прижатые друг к другу колени. Делайте ими повороты в стороны, стараясь коснуться коленями матраса. Повторите 20 раз 46).2. Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Сядьте, коснитесь грудью коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз 47).3. Лягте на спину, руки разведены в стороны, ладони вниз. Согните п ...
Упражнения  
Упражнения для мышц живота1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ладони должны касаться пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту примерно 30 см, 2 раза слегка постучите одной ступней о другую. Медленно опустите ноги. Повторите упражнение б—8 раз.2. Лягте на спину, руки вытяните вверх и положите на пол. Затем, сделав руками энергичный мах вперед, сядьте. Старайтесь, выполняя упражнение, не отрывать пяток от пола. Если поначалу это сделать трудно, зацепитесь ногами за край дивана или шкафа. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5—6 раз.3. Лягте на спину, ...
Упражнения  
Несколько упражнений для мышц шеи и спиныНесколько упражнений для мышц шеи и спины, которые можно выполнять сидя.Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обхватите колени руками. Спину выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этом положении запрокиньте голову назад и выпрямитесь. Во время наклона старайтесь вытянуть шею как можно больше. Вдох делайте во время наклона.Еще одно очень простое, но весьма эффективное упражнение. Оно выпрямляет спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка. Сядьте потурецки, обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет «раз» энергично пов ...
Упражнения  
Поддержание веса в нормеЖелание иметь стройную красивую фигуру— это не только тщеславие. Что только не грозит толстякам! И сердечнососудистые заболевания, и диабет, и камин в печени, и респираторные заболевания, и патология суставов, особенно тазобедренных и коленных.Людей с избыточным весом специалисты обычно подразделяют на две категории: «яблоки» и «персики», «Яблоки» составляют, как: правило, мужчины; для них характерны «пивные» животы» лишние килограммы они носят на верхней части торса в области желудка. К «персикам» относятся в основном женщины, у которых жир накапливается ниже талии, ...
Упражнения  


Страницы:  1  






женская     кожа    косметика    уход    визажист    маска   

Valid XHTML 1.0 Transitional